#运动健身# 严肃而科学的健身理论从未盛行。相反，即使在信息爆炸的时代，公众也缺乏科学的健身理论和知识。 否则就不会有那么多人认为“饿了就可以减肥”，那么多人认为一些快速运动明显误导了媒体“一周练出六块清晰的腹肌” ”。

互联网是一个非常方便和低成本的渠道。各种健身网站和自媒体账号为健身知识的普及做出了巨大贡献。但同时，也有各种违反运动常识和规律的宣传，比如练几天练好身材，随便吃减肥，7天练马甲线等等。

面对海量的健身知识，普通人之所以感到茫然，正是因为缺乏运动知识，因此缺乏判断力。

其实 买一两本运动经典或营养经典读一读，可以解决大部分关于运动或减肥的疑惑，再也不会被各种真假劣质的“健身宣传”鼻子牵着鼻子走。 三个具体例子：

例1.如果你想知道如何运动减肥、控制饮食、增肌，阅读《健身与营养百科全书，力量与肌肉的营养策略》，大部分运动都能解决减肥。健身增肌过程中遇到的问题。

书中提供的学术资料、实例、研究资料和健身经验，可以让普通人对健身和饮食有了新的认识。看完之后，再也不用担心被别人误导了。

例2，如果你想学会正确跑步（提高运动能力，避免运动损伤等），那么普通跑者的《马拉松训练集》一书足够新手入门使用阶段。

一旦你掌握了书中提到的基本训练原则和方法、避免受伤的知识、如何管理体重，甚至参加了一场专业的全程马拉松，你就可以自己判断跑步技巧是否达到了互联网是正确的。 ，有用。

例3，如果你想做力量训练，或者想做一个肌肉男。 所以，最好阅读《力量训练基础，使用5个杠铃练习快速发展你的身体能力》这本书。本书详细阐述了深蹲、推举、硬拉、卧推、力量转身五个经典动作的训练理论、技巧和方法。

如果能在实际训练中边看边练，一定会受益匪浅。同时，您将不再被各路健身专家提到的训练技巧所迷惑。

当然，关于健身经典理论的书不止这三本书。你可以自己找。

我们在网上看到的大量健身专业人士的视频，充其量也只能算是个人训练经验的分享。既然是体验，当然会有冲突，因为不同的体验来自不同的人。

无论发布者多少，分享的内容只能算是“健身体验”，不系统，还没有上升到理论的高度。新人看的越多，越觉得“大众有理，婆婆有理”，最后不知所措。更何况，里面还有各种误导性的内容。

我想说的是， 摆脱“面对大众健身理论不知所措”的最好办法就是多读科学经典，这比看无数健身视频要有效得多。

从实际情况来看，大多数人在训练中练习时不会认真阅读健身书籍。他们只是跟随自己的感觉。因此，“随意选择一些练习或动作，不停地练习”已成为许多人的实践练习。

其实所谓的“随机选择”并不是真正的“完全随机”。例如，力量训练师绝不会一直??只做有氧运动。力量训练是获得肌肉的唯一途径。普通的健美运动员还是有这样的常识的。

提示：对于新手来说，在开始阶段（大约两三个月），即使你什么都不懂，只要不呼吸就练习，只要每次出汗，感觉正常的运动疲劳即可。每周至少练习3次，每次30到60分钟之间，也会有显着的锻炼效果。这与新手选择什么动作，练习什么项目无关。

但是， 能不能练出好身材，不仅仅是选择行动的问题，牵扯的因素太多了。 举个例子：

假设张三认为“苗条”是好身材，那他可以继续跑很久，自然就可以拥有苗条的身材。

假设李斯认为“练成彭于晏这样的肌肉男”是个好身材，那么运动的选择就不是太重要了，因为只要能坚持循序渐进的基本原则，力量增强，并且长期坚持这些基本原则，三年过去了，李斯还是很有可能成为肌肉男的。

至于李斯的肌肉围度和线条能否达到彭于晏的理想状态，也与动作的选择不同，而与训练计划、他的努力程度、营养摄入、和饮食控制。关系更大。

最后的结论很简单，只有六个字：多读多练！